5 принципів здорового харчування, які допоможуть схуднути без дієт

5 принципів здорового харчування

Всі дівчата прагнуть мати ідеальну фігуру. Але часом сидіти на виснажливих дієтах буває нестерпно важко. Обмежений режим харчування робить нас дратівливими та похмурими, вганяє в депресію і до того ж може нашкодити нашому організму і погіршити здоров’я.

Але навіть для тих, хто не любить дієти, вихід є. Аби тримати вагу під контролем, достатньо просто дотримуватися основних принципів правильного харчування та здорового способу життя. Замість того, аби регулярно морити себе голодом, достатньо лише дотримуватись кількох простих правил харчування, які не будуть вас обмежувати, а лише підкорегують щоденне меню.

Якщо ви візьмете на озброєння ці прості звички, то вже через декілька тижнів помітите результат! Зниження ваги, гарний настрій, енергія, здорова шкіра та волосся – ось неповний перелік бонусів від правильного харчування та здорового способу життя.

💥 ДО ТЕМИ: 5 НАЙПОШИРЕНІШИХ МІФІВ ПРО ДІЄТИ, ЯКІ ВЖЕ ДАВНО ПОРА ВИКИНУТИ З ГОЛОВИ

Отож, Deztop ділиться із вами 5 правилами здорового харчування, які позбавлять вас зайвих кілограмів без жодних дієт:

Правило № 1. Їсти часто – не менше 5-6 разів на день

Це здається повною протилежністю до дієт, які постійно нас обмежують в прийомі їжі, але правило насправді дієве. Однак в прийомі їжі все ж треба знати міру. Їсти 5-6 разів на день – це означає їсти невеликими порціями.

5 принципів здорового харчування

Наш організм працює краще, коли ми не перевантажуємо його надлишком їжі. Часті прийоми їжі прискорюють обмін речовин і покращують самопочуття.

Коли ви їсте потрошки, але часто, ви даєте можливість організму витрачати енергію на інші процеси: розумову діяльність або спалювання жирів.

Правило № 2. Ситний сніданок

Ситний сніданок – запорука правильного раціону харчування. Саме на сніданок необхідно споживати найбільшу кількість калорій, наприклад у вигляді каші або мюслі з йогуртом. Коли ми їмо на сніданок складні вуглеводи, ми довше відчуваємо ситість, а значить і їсти протягом дня захочеться менше, а на всі справи вистачить сил та енергії.

5 принципів здорового харчування

👉 ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: ТОП-10 КОРИСНИХ І ЛЕГКИХ СНІДАНКІВ НАШВИДКУРУЧ

Правило № 3. Пити більше води

Людина приблизно на 70-80% складається з води, що свідчить про важливість цієї речовини в нашому організмі. Якщо води недостатньо, клітини починають її затримувати. Саме так виникають набряки і, відповідно, зайві кілограми на вазі.

Якщо почати стежити за своїм водним балансом, то вже через два тижні ви помітите, як швидко йдуть зайві сантиметри та кілограми. Для здорової людини нормою вважається 2 літри очищеної води на день, без урахування чаю, кави, соків та інших напоїв.

5 принципів здорового харчування

Правило № 4. Не їсти смажене

Ні для кого не секрет, що смажена їжа – шкідлива. Трансжири, які містяться в стравах, приготованих таким способом, збільшують кількість холестерину в крові, погіршують роботу серця, судин, уповільнюють роботу травного тракту.

Прекрасна альтернатива смаженому – свіжі та запечені овочі, риба та м’ясо. А для того, щоб урізноманітнити смак вашого раціону, використовуйте різні соуси домашнього приготування та спеції за смаком.

5 принципів здорового харчування

Правило № 5. Вживати більше фруктів та зелені

Фрукти покращують роботу шлунково-кишкового тракту завдяки вмісту в них клітковини. Вони практично не мають потреби в перетравленні, тому їх можна їсти між основними прийомами їжі і ввечері. Вони є основою здорового харчування – з них ми отримуємо вітаміни та мінерали, необхідні для правильного функціонування систем нашого організму.

📌 ВАМ МОЖЕ ЗНАДОБИТИСЯ: 

10 РЕЦЕПТІВ ФРУКТОВИХ САЛАТІВ, ЯКІ ПЕРЕВЕРНУТЬ ВАШЕ УЯВЛЕННЯ ПРО ДЕСЕРТИ

10 НЕСТАНДАРТНИХ ТА ОРИГІНАЛЬНИХ ОВОЧЕВИХ САЛАТІВ

Намагайтесь їсти також зелень кожного дня: листя салату, шпинат, зелену цибулю, руколу, кроп, петрушку, селеру тощо. Це налагодить роботу вашої нервової системи та наситить організм мікроелементами та вітамінами. А вашу шкіру зелень врятує від виснаження та авітамінозу.

5 принципів здорового харчування

💡 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

10 ПРОСТИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ЗДАТНІ УПОВІЛЬНИТИ ПРОЦЕС СТАРІННЯ

ТОП-10 СУПЕРПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО І КРАСИВОГО ВОЛОССЯ

ТОП-10 НАЙКОРИСНІШИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОСТУПНІ КОЖНОМУ

Hot News

Цитата дня


«Ви отримуєте від життя лише те, що наважуєтеся попросити. Не бійтеся підвищувати планку»

Опра Уїнфрі

Чи знали Ви, що...


“ОК” – найпопулярніше слово в світі

Читайте також