10 фруктів, які варто їсти, аби легко і швидко схуднути

10 фруктів, які допоможуть схуднути

Літо – сезон ягід та фруктів, а отже сприятлива пора для тих, хто прагне схуднути. Адже не обов’язково виснажувати себе жорсткими дієтами, достатньо займатися спортом і харчуватися збалансовано.

Фрукти сповнені вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами. У них мало калорій, але багато харчових волокон, що може неабияк посприяти схудненню. Фрукти – це чудовий перекус. Ви отримаєте мінімум зайвих калорій, зате отримаєте задоволення і відчуття ситості.

Deztop склав список із топ-10 фруктів, які допоможуть легко і швидко схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ПРИНЦИПІВ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТ

1. Яблуко

“Одне яблуко в день – і лікар не потрібен”, – стверджує відоме англійське прислів’я. Яблука й справді багаті на вітаміни та мікроелементи, а ще це один з найкращих перекусів для людей на дієті.

Яблука низькокалорійні, але багаті на клітковину. У великому яблуку (223 грами) лише 116 калорій, але аж 5,4 грами клітковини, що додає організму відчуття ситості за мінімальної кількості спожитих калорій.

Таким чином завдяки яблукам ви можете з’їсти менше їжі упродовж дня. Тільки вдумайтесь: яблуко майже утричі поживніше за шоколадний батончик.

Дослідження показує, що яблука найкраще їсти цілими, а не вичавленими у сік – щоб зменшити голод та контролювати апетит.

2. Ківі

Ківі – джерело вітамінів С та Е, фолієвої кислоти та клітковини. Ківі допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує рівень холестерину, і підтримує здоров’я кишківника – усе це додаткові стимули для втрати зайвої ваги.

Ківі також багаті на харчові волокна. В одному маленькому ківі (69 г) є більше двох грам клітковини, що сприяє відчутті ситості.

Крім того, у ківі низький глікемічний індекс, тому він чудово підходить для людей з діабетом.

🍎 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-10 СУПЕРПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО І КРАСИВОГО ВОЛОССЯ

3. Апельсин

Як усі цитрусові, апельсини низькокалорійні, але вельми багаті на клітковину та вітамін С.

А ще ці фрукти дуже поживні. Наприклад, апельсин у 4 рази поживніші ніж круасан, і вдвічі поживніший за батончик з мюслями.

Хоча частина людей п’ють апельсиновий сік замість того, щоб їсти цілий апельсин, але дослідження показують, що цілий фрукт порівняно з соком краще втамовує голод, сприяє тому, шоб ми потім менше спожили калорій, та підвищує відчуття ситості.

4. Фрукти з кісточками

Мова йде про персики, нектарини, вишні, абрикоси та сливи.

У них низький глікемічний індекс, мало калорій, але багато поживних речовин на кшталт вітамінів С та А.

Наприклад, один середній персик (150 г) має 58 калорій, в одній чашці вишень (130 г) – 87 калорій. А в двох малих сливах (120 г) чи чотирьох абрикосах (140 г) – лише 60 калорій.

Фрукти з кісточками додають нам відчуття ситості, а отже запобігають переїданню та споживанню зайвих калорій.

🍈 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 РІДКІСНИХ ФРУКТІВ, ПРО ЯКІ ВИ, ЙМОВІРНО, НАВІТЬ НЕ ЧУЛИ

5. Диня

У динях мало калорій, але багато води, тому вони сприяють схудненню. Лише в одній чашці (150-160 г) дині в середньому 46-61 калорій.

При цьому у них є багато клітковини, калію та антиоксидантів на кшталт вітаміну С, бета-каротину та лікопену.

До того ж, смакування фруктами з високим вмістом води ще більше сприяють схудненню.

🍉 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 КОРИСНИХ ВЛАСТИВОСТЕЙ КАВУНА, ПРО ЯКІ ВИ, МОЖЛИВО, НАВІТЬ НЕ ЗДОГАДУВАЛИСЬ

6. Грейпфрут

Ще один чудо-цитрусовий, який стане вашим помічником у боротьбі з зайвою вагою. У половинці грейпфрута – лише 39 калорій, але аж 65% денної норми вітаміну С. Червоні грейпфрути також мають 28% денної норми А.

Цей фрукт має низький глікемічний індекс, тобто повільніше вивільняє цукор у кровотік і підійде для людей з діабетом.

Нещодавнє дослідження показало, що смакування грейпфрутом зменшує окружність талії, кількість жиру в організмі та знижує кров’яний тиск.

🍇 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ПРОСТИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ЗДАТНІ УПОВІЛЬНИТИ ПРОЦЕС СТАРІННЯ

7. Ягоди

Чорниця, смородина, малина, суниця, полуниця – всі ці смачні сезонні ягоди обов’язково повинні бути в раціоні людини, яка бажає схуднути.

10 простих продуктів, які здатні уповільнити процес старіння

Ягоди низькокалорійні, зате поживні та смачні. Наприклад, півчашки (74 г) чорниць містить лише 42 калорії, але має аж 12% денної норми вітаміну С та марганцю, і 18% денної норми вітаміну К.

Дослідження показало, що люди, яким дали ягідний 65-калорійний перекус, з’їли менше під час наступного прийому їжі порівняно з тими, кому дали цукерку, яка мала стільки ж калорій, скільки ягідний перекус.

Смакування ягодами може знизити рівень холестерину, кров’яний тиск та зменшити запалення, що може особливо допомогти людям з ожирінням.

8. Банан

Намагаючись схуднути, деякі люди уникають бананів. Мовляв, вони калорійні і багаті на цукор.

Хоча у бананах і більше калорій, але і більше поживних речовин, включаючи марганець, калій, магній, клітковину, цілий ряд антиоксидантів та вітамінів А, B6, та C. Вони допомагають контролювати рівень інсуліну та регулювати вагу, особливо людям з діабетом.

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Одне дослідження показало, що смакування бананами щодня знижувало рівень цукру та холестерину в крові людям з високим рівнем холестерину.

🍌 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-10 НАЙКОРИСНІШИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОСТУПНІ КОЖНОМУ

9. Авокадо

10 простих продуктів, які здатні уповільнити процес старіння

У половинці авокадо (100 г) – 160 калорій, і 25% добової норми вітаміну К та 20% фолієвої кислоти.

Незважаючи на високу калорійність і багато жирів, авокадо сприяє схудненню. Смакування авокадо підвищує почуття ситості, знижує апетит та покращує рівень холестерину.

Авокадо можна використовувати навіть як замінник масла чи маргарину на тостах чи хлібі.

🍐 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ФРУКТІВ, ЯКІ МИ ПОМИЛКОВО ВВАЖАЄМО ОВОЧАМИ

10. Маракуйя

В одному фрукті (18 г) лише 17 калорій, зате багато клітковини, вітамінів С та А, заліза та калію. А у 5 плодах маракуйї є аж 42% добової норми клітковини, при цьому мають вони менш ніж 100 калорій.

Клітковина уповільнює травлення, допомагаючи вам довше почуватися ситими та контролювати свій апетит.

🍒 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 НАЙПОШИРЕНІШИХ МІФІВ ПРО ДІЄТИ, ЯКІ ВЖЕ ДАВНО ПОРА ВИКИНУТИ З ГОЛОВИ

5 ПРИНЦИПІВ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТ

10 ПРОСТИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ЗДАТНІ УПОВІЛЬНИТИ ПРОЦЕС СТАРІННЯ

Hot News

Цитата дня


«Ви отримуєте від життя лише те, що наважуєтеся попросити. Не бійтеся підвищувати планку»

Опра Уїнфрі

Чи знали Ви, що...


У сучасному світі їжа, перш ніж потрапити на ваш стіл, долає в середньому 2400 кілометрів

Читайте також