Їсти до чи після тренування?

Наука нарешті має відповідь. Це було одним із найпоширеніших питань без відповіді у світі фітнесу – до цих пір.

Одяг для тренувань? Є. Пляшка води? Є. Сніданок? Гм … Це щось, про що багато говорили любителі ранкової гімнастики. Але тепер, нове дослідження, остаточно вирішило дилему, їсти до чи після фізичних вправ.

Дослідники з університетів Бат, Бірмінгем, Ньюкасл та Стірлінг проаналізували енерговитрати 12 здорових, фізично активних чоловіків у віці від 20 до 26 років. Кожен з чоловіків пройшов три різні випробування: з’їдали на сніданок вівсянку з молоком, потім відпочивати (тобто не займалися фізичними вправами), їли той же сніданок за дві години до їзди на велосипеді протягом 60 хвилин і, нарешті, повністю пропускали сніданок, перш ніж робити ті ж 60 хвилин вправ.

Дослідження показало, що коли чоловіки пропускали сніданок, у них був більший дефіцит калорій, в середньому близько -150 калорій, що передбачає схуднення.

Ці результати говорять про те, що для здорових молодих чоловіків короткотерміновий дефіцит енергії може бути досягнутий, якщо пропустити сніданок перед фізичними вправами, – підсумовують автори дослідження. Ось як це працює: Коли ви працюєте натщесерце, ваш організм не має легко доступної енергії з їжі, тому він черпає її з інших джерел, як, наприклад, накопичений жир, що робить вашу вправу більш ефективною для спалювання жиру – і допомагає втратити вагу.

Крім того, заняття спортом підтримують низький рівень інсуліну, що дозволяє вашому організму виробляти більше гормону росту, який також спалює жир. Коли рівень інсуліну високий, як і у випадку, коли ви їсте перед тренуванням, ваш організм буде в стані, коли він зберігатиме жир, а не спалювати його. Не має значення, що ви займаєтесь, як божевільний, після їжі, ви не зможете спалювати жирові маси до тих пір, поки рівень інсуліну не впаде, що зазвичай може тривати від двох до трьох, якщо не довше.

Але якщо ви віддаєте перевагу з’їданню сніданку перед фізичними вправами, не хвилюйтеся – переваги є і тут і там. Наприклад, дослідники виявили, що чоловіки, які їли сніданок до тренування, загалом спалили більше вуглеводів та прискорили метаболізм.

Можна поділитись з друзями:

Top NEWS

Цитата дня


«Речі, якими ти володієш, в підсумку володіють тобою»

х/ф  “Бійцівський клуб”, 1999

Чи знали Ви, що...


Робот-пилосос: плюси та мінуси

Читайте також