7 психологических опасностей социальных сетей

Социальные сети уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Согласно последним данным ООН, почти 47% населения Земли зарегистрированы в одной из них. В один клик перед нами открывается целый поток информации, новостей и ярких фото.

Соцсети стали не только способом общения и коммуникации, но и в определенном смысле познавательной энциклопедией, личной визитной карточкой и храмом собственных фото. Казалось бы, что может быть плохого в том, чтобы зайти в Instagram или Facebook? Но не все так весело, как кажется на первый взгляд …

Психологи и социологи предупреждают: активные пользователи соцсетей, по их мнению, рискуют получить бессонницу, приступы тревоги и даже депрессию.

Так какие психологические опасности несут в себе социальные сети? И как их избежать?

1. Низкая самооценка

Вы ловили себя когда-нибудь на мысли, при просмотре очередных фото своих коллег или друзей, что им в жизни повезло больше чем вам? А может, вы пытались выкладывать фото с лучшими ракурсами в красивых местах с дорогими коктейлями, чтобы похвастаться своим стилем жизни?

Такое поведение может быть сигналом низкой самооценки. Психологи утверждают: при просмотре страниц в социальных сетях почти половина пользователей начинает чувствовать себя некрасивыми и начинает думать, что не достигли в жизни ничего важного.

Картинки идеальной жизни, которые мы ежедневно просматриваем в соцсетях, настолько красивы и хороши, что заставляют людей сравнивать себя с героями этих фотографий. И сравнение почти всегда будет не в нашу пользу.

Опрос, проведенный британскими учеными, показал, что после просмотра разных каналов на YouTube, половина респондентов в возрасте от 18 до 34 лет испытывала чувство собственной неполноценности. Впрочем, эти ощущения проходили, стоило только отложить телефон в сторону.

• Как предотвратить опасность?

Во-первых, ограничьте время, которое вы тратите на просмотр социальных сетей. Полчаса в день будет вполне достаточно, чтобы посмотреть фото кузена из летнего отпуска или пост одногруппника о его новом проекте на работе.

Во-вторых, помните, что люди в социальных сетях склонны преувеличивать и приукрашивать свою жизнь. За идеальным фото влюбленной пары могут скрываться проблемы в отношениях и ссоры, поэтому не воспринимайте все за чистую воду и тем более не сравнивайте со своей жизнью.

2. Поток негативной информации

Каждый день мы включаем социальные сети и нас нас сразу выплескивается целая тонна негативной информации: ураганы, катаклизмы, глобальное потепление, борьба с смертельными болезнями и многочисленные жертвы войн — все это мы прокручиваем в новостных лентах и с каждым таким постом наше настроение опускается все ниже.

Поток неконтролируемой негативной информации способен привести не к виртуальному, а к настоящему, реальному стрессе. Причем женщины подвержены негативному влиянию больше мужчины. А если при этом у вас и без того был не слишком удачный день — вы рискуете скатиться в жерло депрессии.

• Как предотвратить опасность?

Совет опять же один: меньше заходить в социальные сети. Если после тяжелого дня вы хотите расслабиться — лучше примите ванну, съешьте любимый десерт или посмотрите интересный фильм.

Не стоит «загружаться» негативной информацией и, тем более, воспринимать все близко к сердцу. Конечно, это не значит отгородиться от новостей вообще — но уменьшить их влияние на вашу жизнь и эмоциональное состояние вполне реально.

Увидев в сети очередную негативную новость, спросите себя: «Смогу ли я чем-то помочь в этой ситуации?». Если ответ будет да — тогда действуйте, но если вы не обладаете суперспособностями и воскрешать мертвых не ваша прерогатива, достаточно будет простого сочувствия.

3. Депрессия

Чем больше люди проводят времени в социальных сетях, тем больше вероятность того, что у них может возникнуть депрессия. И дело здесь даже не в плохих новостях или чувстве, что ты неудачник.

Психологи, занимающиеся проблемами влияния соцсетей на людей, пришли к выводу: депрессия и чувство подавленности возникают потому, что мы понимаем, сколько времени провели бесцельно, просто глядя в экран. И все это вместо того, чтобы заняться чем-то действительно полезным.

Люди могут часами бесцельно просиживать в Сети, глядя на фото успешных коллег и страдать от того, что большую часть дня просто потеряли. Поэтому начинает развиваться чувство собственнойнезначительности, пустоты в жизни и депрессия.

• Как предотвратить опасность?

Выключите компьютер и отложите в сторону смартфон! Заставьте себя выйти на улицу, пройтись хотя бы в магазин, почитайте книгу или, наконец, позвоните другу и пригласите его на кофе.

Старайтесь постепенно с каждым днем уменьшать время, которое вы тратите на социальные сети, выберите себе какое-нибудь хобби: запишитесь на курсы рисования, начните ходить в спортзал или наведите порядок в чулане, к которому никак не доходили руки. Когда вы почувствуете, что ваш день прошел с пользой, вы получите истинное удовольствие от жизни.

4. Синдром FOMO

Вы еще ничего не слышали о синдроме FOMO? А между прочим, по данным психологов, его испытывают около 56% людей, которые пользуются соцсетями.

Синдром упущенных возможностей или FOMO (от англ. «Fear of missing out») — это навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, что провоцируется просмотром социальных сетей. По статистике, четыре человека из десяти чувствовали СУВ хотя бы иногда, причем, что интересно, мужчины чаще, чем женщины.

Признаками этого синдрома являются постоянный страх пропустить что-то интересное, если немедленно не зайти в соцсети и ощущение, что все самое интересное происходит в ваше отсутствие.

Если у вас присутствует частый страх упустить важные вещи и события, стремление постоянно обновлять ленты социальных сетей, стремление постоянно нравиться людям в соцсетях и получать получать одобрение и лайки — поздравляем, возможно, у вас синдром FOMO.

Есть и хорошие новости: FOMO — это не психическое расстройство и тем более не психическое заболевание. Это особое ощущение, что интересная и насыщенная жизнь есть у кого-то, только не у вас.

Социальные сети подпитывают ето ощущение, заставляя пользователей постоянно прокручивать ленту, задаваться вопросом «А как там у друзей?» і бороться за лайки и комментарии.

• Как предотвратить опасность?

Свести к минимуму время, которое вы тратите на соцсети. Помните — настоящая жизнь находится за пределами вашего экрана, а лайки под фото — это еще не одобрение вас самих как личности.

5. Тревожность

Недавно американские ученые провели исследование, в котором собрали людей, которые активно используют 2 и более социальными сетями. Выяснилось, что постоянные пользователи нескольких соцсетей чувствовали растущую тревогу в связи с необходимостью периодически проверять обновления и создавать посты, которые были бы интересны для их подписчиков. В некоторых случаях тревожность была настолько высокой, что мешала уснуть.

Подумайте, чувствовали ли вы сами когда-нибудь тревогу от того, что не знаете, что интересного «запостить» в твиттере или какое фото выбрать для инстаграм? Возможно, это первые сигналы о том, что вам стоит меньше времени уделять социальным сетям?

• Как предотвратить опасность?

Поймите, что Земля не остановится и мир точно не постигнет армагеддон, если вы не забросите сегодня «свежий» пост или фото. Если вас «распирает» желание постоянно делиться своими мыслями — попробуйте вести личный блог или пишите мысли и впечатления в дневник. И, конечно же, меньше времени тратьте на соцсети.

6. Бессонница

Проводить время в социальных сетях — явно не лучшее занятие перед сном. Медики предупреждают: просмотр ленты новостей может вызвать бессонницу. В этом нет никакой мистики и дело даже не в психологии. Дело в том, что мерцание экрана гаджета подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Если к этому добавить еще и психоэмоциональное возбуждение, возникающее при взаимодействии с цифровыми устройствами — получаем совсем печальную картину. Мозг начинает активно «переваривать» всю сброшенную на него информацию и ему уж точно не до сна.

Вспомните, часто ли вы крутились в постели, не в состоянии заснуть, перед етим проведя определенное время «в телефоне»? Или еще хуже: вы не могли уснуть и поэтому, от скуки, снова брали в руки гаджет?

• Как предотвратить опасность?

Телефоны, планшеты и ноутбуки перед сном лучше ставить подальше от себя. Как можно подальше. За час до сна лучше почитайте книгу или посмотрите журнал, поговорите с детьми, родителями, мужем или женой (вживую, конечно, а не в соцсетях), или же просто лягте и окунитесь в мир сладких мыслей и желаний.

7. Одиночество

В Американском журнале профилактической медицины были опубликованы итоги одного интересного масштабного исследования. Было опрошено 7 тыс. респондентов от 19 до 32 лет и, как выяснилось, те, кто тратит больше времени на социальные сети, в 2 раза чаще сообщают о том, что ощущают чувство изоляции в реальном мире — отсутствие чувства принадлежности к любой социальной группе и испытывают трудности с реальным общением.

Авторитетные психологи уже неоднократно предупреждали: соцсети вызывают одиночество и убивают желание людей общаться в реальности. Люди начинают бояться выходить из зоны комфорта, где все идет по вашым правилам, а если нет, то достаточно просто удалить, стереть или деактивировать.

Соцсети — это иллюзорная видимисть того, что у вас много друзей. Но важны не виртуальные, а настоящие, реальные люди, не так ли?

• Как предотвратить опасность?

Чаще гуляйте, заводите новые знакомства, общайтесь с реальными людьми. Определите для себя тот круг лиц, с которыми вам весело и комфортно и избавьтесь от навязчивой мысли зайти в соцсеть.

Признаки того, что вы проводите слишком много времени в соцсетях:

• Вы проверяете соцсети утром, перед тем как почистить зубы, и вечером, сразу после того, как легли в постель.
• Вы листаете ленту новостей даже тогда, когда это неуместно: во время семейного ужина или на встречи с друзьями в кафе.
• Вы беспокоитесь, когда телефон разряжается (а разряжается он у вас часто).
• Прибывая в незнакомое место, вы в первую очередь ищете Wi-Fi и узнаете пароль от него.
• Вы часто чувствуете разочарования собой и своей жизнью: вам кажется, что жизнь людей, на которых вы подписаны, намного более насыщенная, чем ваша.
• Включая соцсети вы теряете чувство времени: кажется, что зашли на пять минут, а прошло уже целых 2 часа.
• Вы чувствуете непонятную тревогу, если в течение определенного времени не заходите в соцсети: вам кажется, что вы можете пропустить что-то важное и интересное.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей: 10 важных советов

1. Выключите оповещения от соцсетей.
2. Если предстоит что-то действительно важное — вам об этом и так сообщат — позвонят или напишут в личные сообщения.
3. Facebook показывает пользователю только тот контент, в котором он заинтересован. Если от плохих новостей вы испытываете стресс — просто не лайкайте такие новости в своей ленте и не подписывайтесь на подобные страницы.
4. Займите активную жизненную позицию. Начните проводить свое реальное время за реальными занятиями: запишитесь на курсы, о которых давно мечтали или начните бегать. Главное — займите себя реальными делами. Это превратит вас из зрителя на создателя.
5. Помните, что красивые фото в Instagram часто обработанные в нескольких фоторедакторах. Обратная сторона этих картинок часто не так привлекательна. Поэтому не верьте слепо во все, что видите в ленте.
6. Учиться, учиться и еще раз учиться. У людей с хорошим образованием уровень стресса от соцсетей намного ниже. Все-таки знание — это сила!
7. Задайте себе вопрос «Зачем?»: Зачем я постоянно захожу в соцсети и бесконечно листаю ленту новостей? Вы можете найти на этот вопрос адекватный ответ? То-то же.
8. Проведите несложный эксперимент: подсчитайте, сколько времени в течение дня вы потратили на соцсети и принесло ли вам это хоть какую-то пользу. Когда вы увидите результат, то осознаете, как много часов вы просто «выбросили на ветер», точнее, в Интернет.
9. Возьмите для себя тайм-аут. На самом деле, даже 2-3 дней будет достаточно для «цифровой детоксикации». Выключите в телефоне доступ к сети Интернет и попробуйте просто забыть о виртуальном мире.
10. Если жизнь без соцсетей вам все-таки не под силу, читайте что-нибудь действительно стоящее: интернет может быть полезным для развития. В соцсетях есть много пабликов, которые могут мотивировать или учить чему-то. Перед вами неограниченные возможности, выбирайте, что больше нравится: наука, кулинарные рецепты, изучение иностранных языков или фитнес-советы.

И помните, жизнь — прекрасна. Реальная, конечно, жизнь.

Можно поделиться с друзьями: