Топ-10 самых полезных продуктов, которые доступны каждому

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Мы то, что мы едим. Но часто нам кажется, что здоровое питание — это удовольствие не из дешевых, а органические и полезные продукты в супермаркете одни из самых дорогих. К тому же, различные модные журналы и блоги в Интернете постоянно запутывают нас своими советами: одни говорят, что этот продукт можно есть, другие — категорически запрещают.

Но действительно ли здоровое питание такое недоступное, а в продуктах, которые можно и нельзя есть так легко запутаться? На самом деле, не стоит усложнять себе жизнь! Приведем топ-10 самых полезных продуктов, которые точно доступны каждому.

10. Черный шоколад

10 простих продуктів, які здатні уповільнити процес старіння

Умеренное потребление черного шоколада имеет многочисленные преимущества для здоровья. Качественный шоколад содержит много питательных веществ, включая железо, магний, пищевые волокна и медь. Но следует быть осторожным: поскольку шоколад богат калориями, чрезмерное его потребление может привести к увеличению веса.

Полезные свойства черного шоколада:

  • Флавоноидные соединения, присутствующие в какао (главный ингредиент темного шоколада), обладают антиоксидантным эффектом. Это может защитить клетки организма от повреждений, вызванных действием свободных радикалов.
  • Черный шоколад может предотвратить развитие сердечных заболеваний.
  • Флавоноиды в темном шоколаде могут уменьшить уровень холестерина, снижает риск сердечного приступа.
  • Употребление темного шоколада улучшит кровоприток к мозгу и коже. Это в свою очередь улучшает работу мозга, а также дарит нам здоровую кожу.
  • Серотонин в шоколаде действует как антидепрессант и улучшает настроение.

9. Банан

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Вкусные и сладкие бананы имеют много полезных свойств и к тому же подходят тем, кто болеет сахарным диабетом. Свежие бананы доступны круглый год, поэтому их обязательно стоит добавить в свой ежедневный рацион. Бананы содержит много питательных веществ, таких как марганец, витамин С, калий, пищевые волокна, железо, витамин А и белок.

Полезные свойства бананов:

  • Ежедневное потребление бананов может уменьшить вероятность развития астмы.
  • Высокий уровень витамина В6, присутствующий в бананах, может укрепить нервную систему и увеличить выработку белых кровяных телец.
  • Содержание волокна в бананах помогает улучшить процесс пищеварения.
  • Богатые калием, бананами могут защитить вас от инсульта и инфаркта.
  • Витамин С в бананах может предотвратить образование свободных радикалов, что приводят к раку.
  • Бананы также могут улучшить вашу память и защитить от диареи.

Читайте также: 10 РЕДКОСТНЫХ ФРУКТОВ, О КОТОРЫХ ВЫ, ВЕРОЯТНО, ДАЖЕ НЕ СЛЫШАЛИ

8. Батат

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Батат, или сладкий картофель родом из Южной Америки — это одна из самых распространенных в мире пищевых и кормовых культур. Сладкий картофель легкодоступный, недорогый и богат питательными веществами. Это отличный источник витамина А, витамина D, витамина В6, калия и кальция.

Полезные свойства батата:

  • Высокое содержание диетических соединений в батате помогает улучшить процесс пищеварения.
  • Антиоксиданты в сладком картофеле защищают от рака и полезны для здоровья глаз.
  • Наличие питательных веществ, витамина А и витамина Е обеспечивают здоровье нашей иммунной системы.
  • Содержание витамина B6 в сладком картофеле может уменьшить количество гомоцистеина, что вызывает развитие многих сердечных проблем. Батат также помогает снизить артериальное давление и регулировать сердцебиение.
  • Железо в сладком картофеле способствует образованию белых кровяных телец и здоровой иммунной системы.
  • Сладкий картофель также может регулировать содержание сахара и инсулина в крови.

7. Шпинат

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Листья шпината — это богатый источник витамина А, С, К, В2, железа, кальция, калия и магния. Потребление шпината полезно для здоровья кожи, костей и волос.

Полезные свойства шпината:

  • Антиоксиданты, присутствующие в шпинате, такие как лютеин и зеаксантин, заботятся о здоровье глаз. Они также могут предотвратить многочисленные проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.
  • Бета-каротин в шпинате также может помочь в борьбе против рака и предотвратить развитие астмы.
  • Ежедневное потребление шпината может улучшить работу и состояние мышц.
  • Шпинат очень полезен для людей с диабетом. Он может регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови.
  • Это также отличная пища для людей с повышенным артериальным давлением, поскольку высокое содержание калия в шпинате помогает снизить артериальное давление.
  • Содержание витамина K в шпинате улучшает здоровье костей.
  • Высокое содержание клетчатки в шпинате способствует улучшению пищеварения.

6. Чеснок

10 простих продуктів, які здатні уповільнити процес старіння

Чеснок издавна известен своими полезными свойствами и использовался как лечебное средство в народной медицине. Он богат питательными веществами и имеет низкую калорийность.

Полезные свойства чеснока:

  • Чеснок обладает отличными антибактериальными, противогрибковыми и антивирусными свойствами.
  • Ежедневное потребление чеснока может снизить риск рака толстой кишки.
  • Чеснок может снизить уровень холестерина в крови, а также уменьшить риск сердечного приступа.
  • Высокие дозы чеснока могут увеличить антиоксидантные ферменты в организме. Это может предотвратить заболевания мозга и развития стресса.
  • Чеснок может регулировать уровень сахара и инсулина в крови.

Читайте также: 10 ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ЗАМЕДЛИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ

5. Лосось

10 простих продуктів, які здатні уповільнити процес старіння

Лосось — отличный источник витаминов, минералов и белков. Однако выбирать рыбу в супермаркете следует очень внимательно, поскольку часто ее характерный розовый цвет — это результат действия красителей, которыми пользуются недобросовестные производители.

Полезные свойства лосося:

  • Лосось богат омега-3, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и заболевания мозга.
  • Жирные кислоты омега-3 в лососе также могут улучшить работу иммунной системы и функционирования мозга.
  • Природный гормон — кальцитонин, содержащаяся в лососе, может регулировать уровень кальция в организме. Это помогает улучшить состояние костей. Таким образом, лосось может быть весьма полезным для людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.
  • Витамин D и селен в лососе могут регулировать уровень инсулина в организме.
  • Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в этой рыбе, также полезны для здоровья глаз, а употребление лосося может уменьшить риск многочисленных глазных заболеваний, таких как хроническая сухость глаз и дегенерация макулы.

Читайте также: 10 ВЕСКИХ ПРИЧИН, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПРИНИМАТЬ РЫБИЙ ЖИР

4. Орех

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Грецкий орех — самый древний известный человечеству плод деревьев, который мы потребляем в пищу. Но кроме своей многовековой истории, орехи имеют и многочисленные лечебные свойства.

Полезные свойства орехов:

  • Ежедневное потребление грецких орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и предстательной железы, инсульта и заболевания коронарных артерий.
  • Химические вещества, такие как мелатонин, каротиноиды и елагиновая кислота, присутствующие в грецких орехах, могут замедлить процесс старения организма и предупредить неврологические заболевания.
  • Высокий уровень антиоксидантов в грецких орехах может бороться с вредными свободными радикалами. Как следствие, орехи могут уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, стресса и заболевания легких.
  • Грецкие орехи состоят из многих важных минералов, включая марганец, медь, железо, магний, цинк и селен. Эти минералы могут улучшить пищеварительную систему и генерацию спермы у мужчин.

Читайте также: 5 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О ДИЕТАХ, КОТОРЫЕ УЖЕ ДАВНО ПОРА ВЫБРОСИТЬ ИЗ ГОЛОВЫ

3. Авокадо

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Авокадо — это фрукт, который культивируется с 8000 до н.э. в Южной Америке. Сегодня его также выращивают в большом количестве в Мексике, Чили, Доминиканской Республике и США. Авокадо богаты многими необходимыми минералами и витаминами, включая витамин А, D, C, B6, B12, магний, кальций и железо.

Полезные свойства авокадо:

  • Содержание диетических волокон в авокадо может снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Высокий уровень полиненасыщенных жиров в авокадо может уменьшить уровень холестерина в крови.
  • Авокадо содержит одну из важнейших жирных кислот омега-3, известных как альфа-ленолиновие кислоты. Они снижают риск развития пневмонии, гипертонии, сердечных заболеваний и регулируют артериальное давление.
  • Высокий уровень мононенасыщенных жиров в авокадо может регулировать уровень сахара в крови.
  • Авокадо является богатым источником мощных антиоксидантов, которые помогают снизить риск возникновения двух основных проблем с глазами — дегенерации сетчатки и катаракты.
  • Высокий уровень фолиевой кислоты в авокадо может предотвратить врожденные пороки развития плода в утробе матери.

Читайте также: 10 ФРУКТОВ, КОТОРЫЕ МЫ ОШИБОЧНО СЧИТАЕМ ОВОЩАМИ

2. Яблоко

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Хрустящие и сочные яблоки — один из самых полезных продуктов в мире. Недаром в Великобритании еще с викторианских времен бытует пословица «Одно яблоко в день — и врач не нужен». Яблоки богаты клетчаткой, тиамином, рибофлавином и витамином В6.

Полезные свойства яблок:

  • Регулярный прием яблочного сока может уменьшить риск развития болезни Альцгеймера и помочь нашему мозгу оставаться молодым и активным.
  • Высокое содержание клетчатки в яблоках может также защитить от болезни Паркинсона.
  • Ежедневное потребление яблока обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с высоким уровнем волокон и полифенолов, присутствующих в яблоках.
  • Наличие растворимого волокна в яблоках может регулировать уровень холестерина в крови.
  • Благодаря антиоксидантным свойствам яблоки могут улучшить иммунную систему, предотвратить катаракту и снизить риск развития астмы, рака и инсульта.
  • Яблоки имеют низкое содержание калорий и подходят тем, кто на следит за своим весом или сидит на диете.
  • Яблочный уксус может предотвратить образование камней в почках.

1. Миндаль

Топ-10 найкорисніших продуктів, які доступні кожному

Миндаль — один из самых полезных продуктов для человеческого организма. Он имеет больше пользы для здоровья, чем любые другие орехи. Миндаль богат антиоксидантами, белками и минералами.

Полезные свойства миндаля:

  • Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, такими как олеиновая и пальмитолеиновая кислоты. Они способны снизить уровень холестерина в крови.
  • Омега-3 жирные кислоты в миндале могут регулировать уровень сахара, артериальное давление, уменьшить количество жира в организме, повысить иммунную систему и поддерживать мышечную массу.
  • Миндаль содержит ряд жизненно важных питательных веществ, таких как рибофлавин и L-карнитин. Эти питательные вещества помогают улучшить работу мозга.
  • Высокое содержание фосфора в миндале может улучшить здоровье костей и зубов.
  • Наличие витамина Е и магния в миндале может уменьшить риск сердечных заболеваний.
  • Высокий уровень антиоксидантов в миндале укрепляет иммунную систему и борется со свободными радикалами, которые вызывают многие заболевания. Ежедневное употребление миндаля делает организм менее склонным к заболеваниям.
  • Минералы, такие как марганец и медь, присутствующие в миндале, добавляют организму заряд и энергию.

Читайте также:

10 ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ЗАМЕДЛИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ

5 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О ДИЕТАХ, КОТОРЫЕ УЖЕ ДАВНО ПОРА ВЫБРОСИТЬ ИЗ ГОЛОВЫ

10 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ АРБУЗА, О КОТОРЫХ ВЫ, ВОЗМОЖНО, ДАЖЕ НЕ ДОГАДЫВАЛИСЬ

Можно поделиться с друзьями:

Top NEWS

Цитата дня


«Человек умирает тогда, когда перестает меняться, а похороны — просто формальность»

Генри Форд

Знали ли Вы, что...


Только на 20% фотографий, размещенных в Интернете, можно увидеть что-то другое кроме обнаженных женщин.

Читайте также