Фитнес дома: как начать и не забросить. 10 практических советов

Занятия спортом очень важны — об этом рассказывают еще со школы. Кроме безусловной пользы для организма и нашей фигуры, спорт — это еще и заряд молодости, энергии и бодрости. О пользе физических упражнений говорят много, поэтому лишний раз мы повторяться не будем.

Фитнес-клуб или занятия дома: что выбрать?

Сегодня в городах и маленьких городках есть множество спортивных клубов и фитнес центров, где вам предложат как групповые, так и индивидуальные занятия по персональной программе. Однако часто такие услуги бьют по карману. В среднем цены на групповые занятия по фитнесу, пилатесу или аэробике стоят от 300-500 до 800-1000 грн в месяц, а индивидуальные занятия с тренером обойдутся еще дороже.

Конечно, расход денег на абонемент в зал может стать дополнительным стимулом для того, чтобы этот зал таки посетить. Но зачем переплачивать, если те же упражнения можно сделать дома — и совершенно бесплатно?

Плюсы и минусы занятий спортом дома и в фитнес-клубе

Попробуем разобраться, где все-таки лучше заниматься спортом: бесплатно дома или купить абонемент в фитнес-клуб? Сравним все плюсы и минусы.

Занятия в фитнес-клубе: плюсы

• наличие квалифицированного тренера, который будет показывать упражнения и следить за качеством их выполнения
• наличие единомышленников, группы людей, с которыми можно не только пообщаться, но и поделиться своими трудностями и достижениями
• покупка абонемента за деньги как дополнительный стимул посещения занятий
• регулярные занятия по определенному графику
• специально оборудованный для занятий спортом зал — просторный, с зеркалами, вентиляцией помещения и т.д.
• наличие специального инвентаря (гантели, мячи, карематы, тренажеры и т.п.)

Занятия в фитнес-клубе: минусы

• Большие денежные затраты на абонемент
• Возможность развития комплексов ( «в той девушки фигура значительно лучше», «я не могу выполнить это упражнение, а другие могут», «я не успеваю за всеми» и т.п.)
• Занятия проходят в определенные часы и дни, поэтому часто приходится стоять перед выбором: пойти в зал (потому что сейчас именно тот день и час занятия) или пойти, куда приглашают или сделать то, что нужно. В результате чем-то одним нужно пожертвовать
• Дополнительные затраты времени / средств на дорогу в зал и обратно домой

Занятия фитнесом в домашних условиях: плюсы

• бесплатно
• вы сами можете выбрать для себя удобное для занятий время
• дома нет никаких «посторонних глаз», а значит, не нужно комплексовать и волноваться, что «он та девушка выглядит намного лучше»
• возможность выбирать упражнения самостоятельно, а не повторять за тренером
• чувство ответственности за свой результат (вы сами себе тренер, следовательно ваш результат зависит только от вас)
• непринужденная домашняя атмосфера

Фитнес дома: минусы

• Отсутствие просторного зала с зеркалами и необходимого инвентаря
• Множество соблазнов отложить занятия
• Отсутствие тренера, который бы следил за качеством и количеством выполненных упражнений
• Неумение «довести дело до конца» и соблазн забросить занятия фитнесом вообще

Словом, выбирать, где заниматься спортом — это личное дело каждого. Главное прислушиваться к собственным желаниям и возможностям. И все же, если вы выбрали занятия фитнесом дома, вам следует прочитать следующие советы от Deztop.

Фитнес в домашних условиях: топ-10 полезных советов

Многие люди жалуются на то, что заниматься фитнесом дома они не могут, хотя и пробовали не раз. Обычно дома все отвлекает, вокруг много соблазнов, чтобы отложить занятия «на потом» (которое так и не наступает), а к тому же дома нет тренера, который бы следил за качеством и количеством выполненных упражнений. И оборудования необходимого нет … Словом, занятия фитнесом дома это точно «гиблый номер» … Но так ли это?

Попробуем превратить все минусы занятий спортом дома в плюсы. Deztop предлагает 10 практических советов, которые помогут не просто начать занятия фитнесом самостоятельно дома, но и сделать их, как говорится, в радость и, что самое главное, — не забросить их через неделю или месяц.

1. Лучше заниматься меньше, но регулярно

Главное правило занятий спортом — регулярность. Ваш организм должен привыкнуть к регулярным спортивным нагрузкам: только тогда вы почувствуете, а впоследствии и увидите положительные изменения. Причем не только в фигуре, но и в собственном самочувствии. Регулярность в спорте — это то же, что и привычка (и даже зависимость). Уже через два-три месяца регулярных занятий вы почувствуете, как вас «тянет» заниматься спортом, побегать или выполнить какие-то упражнения.

Не стоит сразу с первого дня бросаться в спорт с головой и делать упражнения каждый день. Так вы быстро «вигаснете» и вам надоест. Лучше занимайтесь спортом меньше, но регулярно.

Сами подумайте, что даст больший эффект: заниматься спортом стабильно два раза в неделю или позаниматься четыре раза на одной недели и ни разу на следующей?

Правило №1: лучше заниматься меньше, но регулярно. Выберите для себя два-три дня в неделю, когда вы хотите заниматься спортом и сделайте свои занятия регулярными. То есть, если понедельник, среда и пятницу — это спортивные дни, то так тому и быть!

2. Главное не количество выполненных упражнений, а их качество

Можно приседать тысячу раз и выжимать себя до последней капельки пота, но это не даст желаемого результата, если приседаете вы неправильно. Не изнуряйте себя сотнями подходов к каждому из упражнений: делайте ставку на качество их выполнения, а не на количество.

В интернете есть тысячи видео-уроков о том, как правильно выполнять те или иные упражнения. Вооружитесь этими знаниями и переходите к практике.

Правило №2: Главное не количество выполненных упражнений, а их качество. 30 правильных приседаний будут значительно эффективнее, чем сотня неправильных.

3. К большой цели через маленькие победы

Не ставьте себе целью сразу большие резулятаты. Вы должны осознать, что «хочу сбросить 20 кг за месяц» может быть для вас несбыточной целью. Конечно, и такую цель нужно ставить перед собой (если вы не весите 40 кг), но лучше идти к большому маленькими шагами.

В противном случае вы рискуете просто не замечать за собой маленьких достижений и забросить свои занятия через «у меня ничего не получается», и «все это не дает никаких результатов».

Не ожидайте увидеть после каждого выполненного упражнения -1 килограмм. Ставьте себе маленькие цели — сбросить два килограмма до конца недели или пять килограмм до конца месяца. Тогда вы заметите реальные результаты и будете радоваться им.

Правило №3: каждый раз задавайте себе маленькие цели — сбросить килограмм за неделю и тому подобное. Не ожидайте от себя слишком много и не ставьте перед своим телом невыполнимых задач. Лучше маленькими шагами, зато уверенно, идите к своей цели.

4. Священное время на спорт

Если вы решили заниматься спортом дома, вы должны понять, что то время, которое вы выделяете на это занятие, является священным и неприкосновенным. И так же это должны понять все ваши родные. Объясните им, что в тот час занятий вас дома «нет». Нет мамы, жены или сестры. Вы — на занятии. Все.

Так же и для вас этот час должен быть нетронутой. То есть в течение этого времени вам не нужно «срочно варить суп», «досмотреть то интересное кино» или «быстренько сбегать в магазин». У вас час спорта. Точка.

Правило №4. Время, которое вы выделяете на спорт — это ваше «неприкосновенное» время. Никому не позволяйте его у себя отобрать. И себе в первую очередь.

5. Google в помощь!

Именно так. Для грамотного планирования занятий спортом Интернет вам понадобится как никогда.

Во-первых, здесь вы найдете множество сайтов и программ, которые помогут вам составить для себя оптимальный график занятий и правильный рацион питания (включая рецепты и время приема пищи).

Во-вторых, в YouTube есть множество роликов и видеоуроков от профессиональных тренеров, они показывают, как и какие упражнения выполнять, в зависимости от того, какого результата вы добиваетесь: упражнения для плоского живота, подтянутых ягодиц, стройных ног и тому подобное.

В-третьих, на смартфон можно скачать много полезных приложений, которые не только содержат советы по упражнениях, которые следует выполнять, но и смогут подсчитать количество сожженных калорий, время, за которое вы выполняли упражнения и даже напоминать вам о следующем занятии. Они будут отслеживать ваш прогресс, как ваш персональный тренер или помощник, поэтому вы будете иметь детальный анализ своей работы и достижений.

Правило №5. Вооружитесь знаниями из Интернета: просматривайте видеоуроки, скачайте себе фитнес-приложение на телефон. Это сделает ваши занятия не просто эффективными, но и интересными и придаст дополнительный стимул.

6. Превратите занятия спортом с «должна» на «хочу»

Когда вы делаете какое-то дело, очень важен ваш эмоциональный настрой. Потому что если вы делаете все через «должна» и «не хочу, но надо» — вы рискуете не только выполнять занятия неэффективно, но и получить настоящий эмоциональный стресс. А это организму только навредит.

Попробуйте изначально настроить себя позитивно. Убедитесь, что занятия спортом — это не обременительно, а весело и интересно.

Как сделать занятия спортом дома веселыми и интересными?

1. Ставьте себе цели и бейте собственные рекорды — можете даже рисовать свой график достижений или сделать себе «Книгу рекордов».
2. Делайте себе небольшие подарки за каждый побитый рекорд или новую достигнутую цель. Например, «если сброшу до конца недели два кг, куплю себе ту кофточку, о которой давно мечтала».
3. Включайте во время занятий свою любимую музыку.
4. Снимайте себя на видео — это будет не только интересно, но и поможет вам посмотреть на себя со стороны и, возможно, выявить какие-то ошибки в выполнении упражнений.
5. Купите себе удобный и красивый спортивный костюм. Пусть все, что связано со спортом, приносит вам радость. Даже спортивный топ.
6. Выберите для занятий удобное для себя время. Чтобы вы занимались «со спокойной душой» и не думали о том, что сейчас надо бежать на работу или забирать детей из школы. Выбирайте то время, когда у вас нет других срочных дел, когда вы не устали после тяжелого рабочего дня и не будете чувствовать, что это занятие — это еще один пунктик в списке скучных ежедневных обязанностей.

Правило №6. Превратите занятия спортом дома с долга, который «кровь из носа» надо выполнить, чтобы совесть не грызла, на праздник. Методы выбирайте сами. Главное, помните: даже сама мысль о занятиях должна приносить радость, а не отвращение.

7. Одна голова хорошо, а две — еще лучше

Предложите кому-то из родных и близких заниматься спортом вместе. Возьмите себе в компаньоны подругу, сестру, маму или даже любимого. Такие занятия будут не только веселее, но и эффективнее. Вы сможете выполнять парные упражнения, контролировать друг друга и поддерживать — как физически, так и морально. И дух соревнований никто не отменял.

Правило №7. Найдите себе «собрата», который будет заниматься спортом вместе с вами. Вы сможете контролировать друг друга в качестве выполнения упражнений, вместе вам будет веселее, и соблазн отменить занятия будет возникать реже. Худеть вдвоем всегда легче, ведь никто не поймет и не поддержит вас лучше, чем тот, кто идет той же дорогой.

8. Не бойтесь затрат

Так, занятия дома тем и привлекательны, что они бесплатные. Но не бойтесь хотя бы минимальных затрат. Не поскупитесь и приобретите себе гантели, яркий коврик или мяч для фитнеса. Пусть это будет вашей инвестицией в эффективные занятия. В конце концов, подсчитайте, где денег вы потратите больше : ежемесячно покупая абонемент в зал, или купив себе гантели один раз и они останутся с вами навсегда?

Опять же, расходы станут дополнительным стимулом занятий: жаль будет не использовать гантели, раз уж все равно их приобрела. В конце концов, если позволяют финансы, можно даже приобрести себе какой-то домашний тренажер.

Правило №8. Приобретите себе необходимый инвентарь: коврик, гантели, мяч, спортивную форму и тому подобное. Поверьте, это будет удачной инвестицией в ваше будущее стройное и здоровое тело.

9. Мы то, что мы едим: не забывайте о правильном рационе питания

Во время занятий спортом важно помнить и о правильном рационе питания. Если не признаете никаких диет — не силуйте себя. Просто составьте себе такой рацион, который будет отвечать всем стандартам «здорового и правильного» и в то же время удовлетворять вас.

Не можете отказаться от сладкого? Значит замените сладости на мед или черный шоколад. Любите мясо? Ешьте отварную курицу или индейку.

Правило №9. Здоровое питание — залог успешных занятий спортом. Упражнения не дадут никакого результата, если после них вы «затариваетесь» жареным картофелем и тортиком. Так вы только будете мучить себя, а эффекта будет ноль. Помните, правильный рацион — залог вашего успеха!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О ДИЕТАХ, КОТОРЫЕ УЖЕ ДАВНО ПОРА ВЫБРОСИТЬ ИЗ ГОЛОВЫ

10. Место тоже имеет значение

Говорят, дома и стены помогают. Но что делать, когда «дома» — это двухкомнатная квартира с тремя детьми на десятом этаже многоэтажки? Сильно здесь не поскачеш и руками не помашешь.

И все же, есть множество упражнений, не требующих много места. Интернет придет на помощь даже в таких ситуациях — теперь есть даже видеоуроки упражнений, которые можно делать прямо на диване. Ну а метр на два, чтобы постелить коврик и качать пресс, найдется у каждого.

Как вариант, можно проводить свои занятия (если позволяет погода) на улице. Есть множество упражнений, которые можно делать на свежем воздухе. А польза будет двойная: и спортом позанимаетесь, и воздухом свежим подышите.

Правило №10. Если для спорта у вас дома нет достаточно места, выполняйте те упражнения, что не требуют много свободного пространства, а в хорошую погоду занимайтесь спортом на улице. Пусть место (или его отсутствие) не будет для вас препятствием в занятиях спортом. Ведь главное — желание. А если есть желание, то условия можно создать самому.

Итак, Deztop желает вам удачных тренировок: с положительным стартом, регулярными занятиями и желаемыми результатами!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ТОП-10 СУПЕРПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И КРАСИВЫХ ВОЛОС

10 НЕОБЫЧНЫХ ФАКТОВ О НАШЕМ ТЕЛЕ, КОТОРЫЕ ПОЧЕМУ-ТО НИКТО НАМ НЕ РАССКАЗЫВАЛ

10 ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ЗАМЕДЛИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ

Можно поделиться с друзьями: