7 советов, которые помогут легко просыпаться по утрам

Вы любите просыпаться утром и после первого же звонка будильника поднимаетесь на ноги и, весело напевая песенку, идете готовить завтрак? А вы точно с этой планеты? 🙂

Обычно утро дается нам тяжело. Ну, не то, чтобы совсем тяжело, но вставать сразу же, как только прозвенит будильник и еще и чувствовать себя при этом бодро и радостно — это под силу разве что людям, которые обладают какими-то секретными сверхспособностями …

Или все-таки это реально? Deztop знает как полюбить утро и делится некоторыми трюками, которые помогут легко просыпаться и при этом быть готовым свернуть все горы!

1. Не откладывай будильник на «еще пять минут», продолжая дремать

Наверное, наиболее раздражающий звук, который только существует в мире, — это звук будильника. Кажется, вы только-только сладко заснули, и тут бац! — громкая навязчивая мелодия уже пронизывает всю комнату и врывается в ваше сонную сознание. Тогда вы «на автопилоте» тянетесь рукой к будильнику и откладываете его еще на пять … ну хорошо, на десять минут.

Однако, если вы думаете, что дополнительные десять минут сна не помешают — вы ошибаетесь. Когда мы откладываем сигнал будильника после пробуждения и снова начинаем дремать, то наш организм впадает в очередную фазу сна и после повторного сигнала мы все равно хотим спать дальше.

Сколько бы мы не откладывали будильник, продолжая дремать, мы и дальше будем чувствовать себя невыспавшимися. И так может продолжаться почти вечно, если бы не страх остаться без работы или пропустить важную встречу.

Врачи советуют просыпаться после первого же сигнала будильника. Сначала это, конечно, будет нелегко, однако когда вы привыкнете, то утром будете чувствовать себя намного лучше, а главное — виспанимы.

Настройтесь еще вечером перед сном, что утром проснетесь по первому звонку будильника. Четко смоделируйте в своем воображении эту идеальную картину: звонит будильник и вы с улыбкой просыпаетесь и встаете с постели.

2. Практика утренней благодарности

Психологи рекомендуют: чтобы утро началось хорошо, а весь день вас сопровождало хорошее настроение, его необходимо начать с позитива и благодарности. Проснувшись утром, подумайте о чем-то приятном, о том, что приносит вам радость и удовольствие. Поблагодарите мысленно. Неважно, кого и за что — у каждого точно найдется что-то и кто-то, чтобы поблагодарить.

Такая практика утренней благодарности в конечном итоге не только настроит вас на хороший день, но и в глобальном плане вернет ваши мысли в позитивное русло.

Начиная каждое свое утро с благодарности вы и сами не заметите, как станете более радостным, добрым и отзывчивым человеком. И ни одна депрессия вам не страшна!

3. Двигай телом!

О пользе утренней зарядки нам говори еще в школе, но, согласитесь, утром все же трудно заставить себя сделать хоть какие-то физические упражнения. Если вы не профессиональный спортсмен, вам необязательно начинать свое утро с 5-ти километровой пробежки и 100 отжиманий от пола.

Достаточно просто розшевелить свое тело после сна: нагнитесь вперед-назад, в стороны, поприседайте, разомните шею, сделайте несколько махов руками — этого будет достаточно, чтобы окончательно пробудить организм и приготовить его к работе.

Заставьте себя делать хотя бы минимальную зарядку каждое утро — и ваше тело будет вам благодарно, а хорошее настроение и бодрость точно гарантированы.

4. Утренняя зарядка для мозга

Зарядка по утрам необходима не только нашему телу, но и мозгу. В течение сна он тоже отдыхал и утреннее пробуждение для него не меньший стресс чем для вас, поверьте. Именно поэтому мозг тоже нужно «пробудить». Загружать его сложными мыслительными процессами не обязательно — достаточно будет просто что-то написать.

Именно так. Напишите что-то — это будет вашей утренней зарядкой мозга. Вы можете написать список покупок, список дел на день или просто оставить записку «Завтрак в холодильнике, разогрей. Люблю».

Психологи говорят, что утреннее писания помогает почувствовать себя счастливым и мотивирует к началу нового дня. Ну, а само действие писания сможет окончательно отбить потребность вернуться в постель «еще на 5 минут».

5. Пей воду

В среднем человек спит около 8 часов. Во время сна мы потеем, наши органы продолжают работать и при этом мы, конечно же, не пьем воды. Как следствие, каждое утро мы просыпаемся с дегидратацией — обезвоживанием организма.

Обезвоживание может стать весомой причиной того, почему после сна мы и дальше чувствуем себя усталыми и невыспавшимися. И помочь этому может стакан воды. Врачи говорят, что когда организм увлажненный, ему легче проснуться.

Итак, утро должно начинаться не с кофе. Держите стакан воды у кровати и выпейте его, как только вы проснетесь.

6. Выйди на улицу

Солнечный свет и поток свежего воздуха способны делать чудеса. Если погода позволяет, выйдите утром на улицу прежде чем собираться на работу или учебу. Подышите свежим воздухом, полюбуйтесь восходом солнца и примите начало нового дня. Сочетайте эту привычку с практикой утренней благодарности, выпейте на лавочке у дома утренний кофе или займитесь утренней йогой в саду.

А если чтобы выйти на улицу нету ни времени, ни возможности, тогда действенным будет совет впустить как можно больше дневного света в комнату. Раздвиньте жалюзи и шторы, откройте окно. Пусть ваш организм окончательно поймет, что уже день и пора просыпаться.

7. Проведи несколько минут перед сном в полной темноте

Главное правило бодрого утра — здоровый и крепкий сон ночью. Сколько бы чашек кофе мы не выпили и как бы не настраивали себя на позитив, утро не станет хорошим, если вечером вам было трудно заснуть, а всю ночь вы плохо спали.

Именно поэтому врачи рекомендуют хотя бы за 20-30 минут перед сном не пользоваться смартфонами или ноутбуками, выключить телелевизор и вообще устранить любой свет и шум.

Некоторые исследования показывают, что использование цифровых технологий перед сном может сделать засыпание более сложным, а сон — беспокойным. Это объясняется тем, что синий свет, который излучают экраны наших гаджетов, может мешать выработке гормона сна — мелатонина.

Старайтесь каждый вечер проводить хотя бы несколько минут в полной темноте и тишине прежде чем заснуть.

10 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК, КОТОРЫЕ МЫ ДОПУСКАЕМ В УХОДЕ ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

10 ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ЗАМЕДЛИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ