ТОП 5 продуктов для сбалансирования вашей диеты

Полноценная диета должна состоять из продуктов, содержащих низкое количество жиров, сахаров и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества.

Следовательно, «Deztop» подготовил для вас перечень продуктов, которые являются важной частью сбалансированного питания.

ФРУКТЫ

Кроме того, что они являются богатыми на полезные свойства, из них готовят вкусные десерты. Покупайте сезонные фрукты. Они свежие и содержат больше питательных веществ. Фрукты имеют высокое содержание сахара. Он является естественным, поэтому фрукты — это полезная альтернатива продуктам, содержащих в своем составе продовольственный сахар.

Если вы заботитесь над уровнем сахара в крови или имеете сахарный диабет, то, вероятно, вы захотите покупать или выращивать фрукты с низким содержанием сахара. Сейчас рынок предлагает немало фруктов с низким содержанием сахара, от цитрусовых до персиков. Те, которые следят за количеством потребляемых углеводов, могут запастись такими фруктами, как дыня и авокадо.

ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи являются основными источниками необходимых витаминов и минералов. Зеленые листовые овощи в основном содержат наибольшее количество полезных веществ, и их можно потреблять во время каждого приема пищи. Применение различных овощей поможет вашему организму получить богатые питательные вещества, которые эти овощи содержат.

Примеры зеленых листовых овощей:

• шпинат
• капуста
• браунколь
• зеленая фасоль
• капуста
• брокколи
• щи

ЗЕРНОВЫЕ

Например, по данным USDA американцы потребляют очищенную белую муку больше, чем любые другие зерновые. Белая мука имеет низкую пищевую ценность, поскольку внешняя оболочка зерна очищается. А на поверхности этой оболочки находится большинство питательных веществ зерна.

Однако целые зерна выращиваются с использованием цельного зерна, учитывая внешнюю оболочку. Они имеют гораздо больше полезных свойств. Попробуйте заменить свой рацион из белого хлеба и макаронных изделий на цельнозерновые продукты.

БЕЛКИ

Бобовые — это основной источник белков, — питательных веществ, которые необходимы для правильного развития мышц и мозга. Орехи и фасоль являются надежными источниками белка и содержат много другой пользы для здоровья, а также клетчатку и другие питательные вещества.

Пусть в ваш рацион питания войдут:

• чечевица
• фасоль
• горох
• миндаль
• семечки
• грецкие орехи

Тофу, те́мпе и другие продукты на основе сои являются прекрасными источниками белка и здоровой альтернативой мясу.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молокопродукты поставляют в организм кальций, витамин D и другие необходимые ему питательные вещества. Однако они также являются основными источниками жира, поэтому, возможно, лучше покупать небольшие порции жиросодержащего сыра, и обезжиренные или с пониженным содержанием жира молоко и йогурт.

Молоко на растительной основе, например, изготовленное из семян льна, миндаля или сои, преимущественно, обогащенное кальцием и другими питательными веществами, что делает его прекрасной заменой животному молоку.

МАСЛО

Масло следует использовать умеренно. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и низким содержанием сахара, которые содержат масло, такие как заправка для салатов и майонез. Такое полезное масло, как оливковое, может заменить жирное растительное масло в вашем рационе.

Избегайте есть жареную пищу, поскольку она содержит много пустых калорий.

Кроме добавления определенных продуктов в свой рацион, следует также уменьшить или вообще прекратить потребление некоторых продуктов для поддержания сбалансированного питания и здорового веса. К ним относятся:

— алкоголь

— очищенные зерна

— твердые жиры

— насыщенные жиры

— трансжиры

— соль

— сахар

Если у вас возникли вопросы относительно диеты или вы чувствуете, что вам нужно похудеть или изменить свои пищевые привычки, запланируйте встречу с врачом или диетологом. Они предложат вам изменения в рационе, подберут специальную для вас полноценную диету. А это будет способствовать укреплению общего состояния организма и вашего здоровья.

Можно поделиться с друзьями: