И совам и жаворонкам: Топ 5 способов проснуться утром
Наверняка вам знакома эта ситуация: звонит будильник, вы его откладываете с намерением подремать еще пять минуточек. Затем будильник звонит снова и снова, и вы снова его откладываете. Спустя полчаса, которые вы проспали пятиминутными интервалами, вы вскакиваете с постели и пытаетесь сделать все утренние дела перед выходом, ужавшись в кратчайшие сроки… После этой утренней суеты вы в лучшем случае едите на работу в разных носках, а в худшем – без носков, не позавтракав… Согласно последним исследованиям, только 10% людей всей планеты могут с легкостью встать утром, остальные 90% продолжают борьбу с будильником. Сегодня мы попытаемся облегчить вашу жизнь и поделимся Топ 5 способами проснуться утром.
1. Не откладывайте будильник
Если вы заметили, что регулярно откладываете будильник утром больше раз, чем можете сосчитать, знайте – на самом деле вы не продлеваете свой сон. Фактически, вы зря тратите время, которое могло бы быть использовано для более продуктивных занятий, например, для приготовления здорового завтрака перед работой. Эксперты по сну сходятся во мнении, что если вы откладываете будильник, это делает вас еще более разбитым и несобранным после долгожданного подъема. Когда вы нажимаете кнопку «отложить» и снова засыпаете, ваше тело переходит в новый цикл сна, который должен длиться около 90 минут. Через 5-8 минут, когда будильник снова сработает, вы прерываете свой сон в середине цикла, из-за чего чувствуете себя более сонным, чем если бы вы проснулись на 10 минут раньше.
2. Разгрузите ваше утро!
То, как вы себя чувствуете утром, во многом зависит от того, как прошел ваш предыдущий вечер. Если у вас плотный график в течение всего дня, то вы с нетерпением ожидаете вечера, чтоб расслабится. Однако перед тем, как лечь спать, выделите несколько минут на подготовку к следующему дню. Соберите обед на работу, подготовьте утреннюю одежду или наведите порядок в доме, чтобы на следующее утро не откладывать пробуждение из-за множества предстоящих дел. Только после этого вы можете по-настоящему расслабиться. Пейте чай, читайте книгу, пишите в дневнике благодарности — чем больше времени вы проводите, расслабляясь, вдали от экранов и социальных сетей, тем лучше ваше тело будет подготовлено для хорошего ночного сна. Кроме того, если вы будете придерживаться определенного вечернего распорядка, это в конечном итоге будет сигналом вашему организму, что время сна уже близко.
3. Подъем с песней
Выбор мелодии для будильника также является важным для легкого пробуждения. На самом деле, стандартный звук не самый лучший вариант, так как часто такая мелодия бывает весьма раздражающей. Воспользуйтесь советом – установите вместо громкого пиликанья отрывок из вашей любимой песни или, если вы любите новости – настройте автоматическое включение телевизора на определенное время. Главное не забудьте отрегулировать громкость. Очень важно, чтоб первые утренние звуки не были для вас раздражительны.
4. Создайте стимул для быстрого подъема
Скорее всего вы откладываете свой утренний подъем, потому что представляете, как в спешке будете метаться по квартире и судорожно пытаться не забыть собрать все необходимое. Этого, конечно, мы не изменим, так как это обычное утро большинства людей. А вот попробовать внести короткие моменты, ради которых захочется вставать – вполне возможно! Вы любите шоколад? Отлично! Тогда держите про запас пол плитки горького или пористого молочного – на ваш вкус, только предназначен он должен быть для утра. Сделайте это своеобразным ритуалом-похвалой себе за ранний подъем: если я встал рано, то заслужил удовольствие. Вкусный кофе, блины с шоколадной пастой, чтение книг, просмотр серии сериала, новости… Каждый может подумать над тем, что ему по душе и сделать это частью своего утра…
5. Выпейте стакан воды
Все гениальное просто. Вполне возможно, что физический сигнал к пробуждению может помочь вам больше, чем мысленный. Перед сном попробуйте оставить стакан с ледяной водой — в термосе, если вы действительно хотите, чтобы он оставался холодным — на прикроватной тумбочке или возле кровати. Когда на следующее утро сработает будильник, сядьте в постели и сделайте глоток. Холод стимулирует выработку адреналина, помогая вам прийти в себя после сна и быть бодрее. Кроме того, выпивая утром воду – вы делаете благое дело для своего тела, увлажняя его после легкого ночного обезвоживания.
И помните, что утренний подъем не должен быть для вас чем-то неприятным…даже если вы уверены, что никогда радостно не сбросите одеяло при первом же звуке будильника. Внедряя наши «Топ 5 способов проснуться» в свой утренний распорядок, вы можете изменить свое отношение к утреннему времени и настроиться на более счастливое и продуктивное продолжение дня.
