Топ 5 эффективных методов быстро набрать вес
В разные времена менялись представления о моде, стиле и соответственно внешнем виде человека. Прошла эпоха розовощеких толстушек и сильных коренастых женщин, которые могли работать на заводах наравне с мужчиной. И все же, до сих пор многие считают более пышные формы эталоном красоты и женственности, ведь дама в здоровом теле более активна, более вынослива и гарантировано сможет выносить здоровое потомство. Что ж, если вы все ещё стоите в ряду худышек, возможно стоит попробовать набрать вес? Недаром же говорят, что в здоровом теле здоровый дух. Ниже приведено несколько советов, которые эффективно помогут увеличить массу тела.
1. Употребляйте больше здоровой еды
Ключевое слово здесь не больше, а здоровой. Именно здоровая пища в больших объемах поможет нарастить мышечную массу, в отличии от вредной, которая нарастит только жир и поспособствует образованию целлюлита. Добавьте в свой рацион побольше рыбы и мяса (курица самый доступный и не самый худший вариант!), молочной продукции, цельнозерновых каш и овощей.
2. Устраивайте перекусы
На протяжении дня пытайтесь несколько раз перекусить между основными приёмами пищи. Это не должны быть печенья или батончики. Для правильного набора веса нужно подобрать более здоровый снэк — орешки, семечки, сухофрукты или бананы, например. Все вышеперечисленное имеет достаточно калорий, которые повлияют на вес и положительно скажутся на общем внешнем виде.
3. Ешьте калорийную пищу
Для того, чтоб поправиться, необходимо вводить в рацион калорийную еду. Рассмотрите вариант дополнительных калорий в виде тёртого сыра к каждому приёму пищи или же жирных сливок, добавленных в каждую чашку выпитого кофе. Отличным вариантом станет завтрак овсянкой с двойной порцией орехов или все те же сухофрукты на протяжении всего дня.
4. Не забудьте про белок
Это необходимый материал для формирования здорового тела и наращивания мышц. Всё спортсмены и качки обращаются к помощи диетологов для составления белковой диеты. Вам не стоит тратить на это время и деньги, просто введите в рацион побольше мяса, рыбы молока, орехов, каш, яиц — это ваши помощники в наборе массы тела.
5. Займитесь спортом
Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Всё просто. Если вы наберёте массу при помощи вышеуказанных методов, то вес нужно будет правильно распределить, чтоб он не остановился у вас только в одном месте — например, в талии. Это немаловажно, ведь только при помощи спорта килограммы равномерно разойдутся по всему телу, поэтому не пренебрегайте последним пунктом.
