Какие выбрать? Топ 10 полезных свойств фруктов
Все знают, что человек должен есть как можно больше фруктов и овощей каждый день. По крайней мере так принято считать. Некоторые люди остерегаются этого правила, поскольку во всех фруктах содержится определенное количество сахаров, особенно важен этот момент для тех, кто на диете и пытается сбросить вес. Лишняя доза сахара в этом случае крайне нежелательна. Так ли полезны фрукты на самом деле, возможно кроме сахара в них есть еще ряд побочных эффектов? Вот 10 новых фактов о том, что мы всегда считали полезным.
Фрукты не содержат жира
Одна из важных причин регулярного употребления фруктов в том, что в них очень мало жира. Тем не менее, некоторое количество жира будет не вредно и даже полезно для вас. Также фрукты бедны в содержании белка. Не стоит полностью исключать эти строительные материалы из своего рациона. Поэтому помните, что фруктовая диета должна быть разбавлена и другой пищей.
Зато полны клетчатки
Тем не менее, фрукты, как правило, очень богаты клетчаткой, а это нам необходимо для регулирования нашего здоровья. Особенно это важно для людей с высоким уровнем холестерина. На заметку – много клетчатки содержится в яблоках.
Кладезь витамина С
Многие фрукты имеют в составе антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему. Эти плоды, как правило, содержат очень много витамина А и витамина С. Поэтому диетологи рекомендуют есть как минимум один фрукт в день с высоким содержанием компонентов А и С. Фрукты с высоким содержанием витамина С: апельсины, абрикосы, черника, ананасы и киви. Фрукты с высоким содержанием витамина А: арбуз, манго, абрикосы, персики и гуава.
И полезных углеводов
Перед любыми физическими нагрузками врачи советуют съедать банан. Он богат полезными углеводами и калием, необходимым для сердца. Также этот плод на длительный период времени насыщает, предотвращая чувство голода.
Фрукты против опухолей
Именно «синие фрукты» являются самыми антиоксидантными. Таким образом, диета, обогащенная ежевикой и черникой, может помочь защитить ваш организм от инфекций и злокачественных новообразований.
В них много воды
Арбуз издавна использовался как источник воды во время ее нехватки в организме. Особенно актуально это в путешествиях, ведь этот плод на 98% и есть вода! Организм отлично усваивает арбузный сок, превращая его в утоляющую жажду жидкость.
Польза сухофруктов
Очень полезно смешивать сухие фрукты, такие как изюм, инжир и курага, со свежими фруктами. Добавление этих плодов к обычному рациону помогает пищеварению лучше, чем любой йогурт.
Полезны только мытые фрукты
Возьмите себе в привычку обрабатывать фрукты перед едой. Помыть фрукты, прежде чем съесть их – это золотое правило, которое убережет вас от загрязнения организма. Вы должны точно убедиться, что перед употреблением все химикаты и грязь удалены.
И только свежие
Консервированные фрукты могут быть также полезны, как и свежие. Однако они содержат больше синтетического сахара. Искусственные подсластители не полезны для организма, а натуральные сахара, содержащиеся в свежих фруктах, в пределах нормы вполне полезны. Консервированные фрукты полезны только в том случае, если вы не на диете.
Каждый фрукт имеет уникальное свойство
Разные фрукты имеют разную пользу для здоровья. Например, считается, что грейпфрут отлично подходит для похудения и может помочь вам снизить уровень холестерина. Черника предотвратит образование злокачественных опухолей, а вот апельсин укрепит иммунную систему.
