Укрепить иммунитет? Легко! Топ 10 самых эффективных продуктов
Состояние нашего здоровья во многом зависит от нас самих. В современном мире, где ежедневно наш иммунитет противостоит мутирующим вирусам, вопрос об укреплении здоровья как никогда актуален. Мы собрали список самых полезных продуктов для иммунной системы, многие из которых точно есть на вашей кухне. Они полезны для здоровья и могут снизить риск простуды, гриппа и других хронических заболеваний. Употребляйте их как можно чаще и будьте здоровы!
1. Говядина
Говядина — отличный иммуностимулятор. Она богата белками и витаминами (такими как B1 и B12), которые укрепляют иммунную систему. Это мясо также снабжает организм железом и цинком. Постарайтесь употреблять говядину хотя бы раз в неделю.
2. Курятина
Белок является макроэлементом, который необходим для борьбы с бактериями и вирусами. Он играет важную роль в заживлении и регенерации организма, а также необходим для нормальной функции иммунитета.
3. Устрицы
Устрицы – это хороший источник белка, омега-3 и железа, также этот продукт обладает высоким содержанием цинка, что значительно усиливает защитные функции организма. Естественно, не самый дешевый продукт, но, если есть возможность – налегайте на него со всеми силами.
4. Яйца
Яйца содержат минералы, которые необходимы для укрепления иммунной системы. Яичный желток богат на селен, цинк и большое количество витамина D. Доступный продукт, которым не стоит пренебрегать.
5. Йогурт
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут укрепить иммунную систему, снизить риск заболеваний и поддержать здоровье пищеварительного тракта. А что уж там говорить, наш иммунитет напрямую зависит от работы желудка, ведь он и есть проводником всех полезных веществ.
6. Морковь
Морковь содержит витамин А, бета-каротин и витамин С, которые поддерживают защитные свойства организма. Она богата и минералами, которые также играют важную роль в здоровье иммунной системы: железо, цинк и медь.
7. Шпинат
Шпинат – это кладезь антиоксидантов и питательных веществ. В нем есть значительное количество фолата. Витамин В12 и фолат незаменимы для поддержания активной работы иммунитета, начав употреблять шпинат вы удивитесь, насколько лучше стали себя чувствовать.
8. Апельсины
Для того, чтоб укрепить не только внутреннее здоровье, но и внешний вид – ешьте апельсины. Они способны улучшить вашу кожу и состояние волос, потому что богаты витамином С. Кроме того, витамин С защищает организм от простуд, поддерживая выработку и функционирование иммунных клеток.
9. Ягоды
Ягоды также богаты витамином С, который как уже упоминалось ранее помогает укрепить иммунную систему и предотвращает повреждение клеток. Темные ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, являются хорошим источником флавоноидов, обладающим эффективным антиоксидантным эффектом.
10. Виноград
У винограда также есть ряд веществ — антиокислителей. Они содержат антиоксиданты: витамин С и селен. В этом привычном для нас продукте есть очень необычное вещество. Ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, может помочь уменьшить любое воспаление и защитить от болезней сердца, рака и даже диабета.
