Топ-10 самых полезных продуктов, которые доступны каждому

deztop

6 лет назад

Мы то, что мы едим. Но часто нам кажется, что здоровое питание — это удовольствие не из дешевых, а органические и полезные продукты в супермаркете одни из самых дорогих. К тому же, различные модные журналы и блоги в Интернете постоянно запутывают нас своими советами: одни говорят, что этот продукт можно есть, другие — категорически запрещают.

Но действительно ли здоровое питание такое недоступное, а в продуктах, которые можно и нельзя есть так легко запутаться? На самом деле, не стоит усложнять себе жизнь! Приведем топ-10 самых полезных продуктов, которые точно доступны каждому.

10. Черный шоколад

Умеренное потребление черного шоколада имеет многочисленные преимущества для здоровья. Качественный шоколад содержит много питательных веществ, включая железо, магний, пищевые волокна и медь. Но следует быть осторожным: поскольку шоколад богат калориями, чрезмерное его потребление может привести к увеличению веса.

Полезные свойства черного шоколада:

Флавоноидные соединения, присутствующие в какао (главный ингредиент темного шоколада), обладают антиоксидантным эффектом. Это может защитить клетки организма от повреждений, вызванных действием свободных радикалов.
Черный шоколад может предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Флавоноиды в темном шоколаде могут уменьшить уровень холестерина, снижает риск сердечного приступа.
Употребление темного шоколада улучшит кровоприток к мозгу и коже. Это в свою очередь улучшает работу мозга, а также дарит нам здоровую кожу.
Серотонин в шоколаде действует как антидепрессант и улучшает настроение.

9. Банан

Вкусные и сладкие бананы имеют много полезных свойств и к тому же подходят тем, кто болеет сахарным диабетом. Свежие бананы доступны круглый год, поэтому их обязательно стоит добавить в свой ежедневный рацион. Бананы содержит много питательных веществ, таких как марганец, витамин С, калий, пищевые волокна, железо, витамин А и белок.

Полезные свойства бананов:

Ежедневное потребление бананов может уменьшить вероятность развития астмы.
Высокий уровень витамина В6, присутствующий в бананах, может укрепить нервную систему и увеличить выработку белых кровяных телец.
Содержание волокна в бананах помогает улучшить процесс пищеварения.
Богатые калием, бананами могут защитить вас от инсульта и инфаркта.
Витамин С в бананах может предотвратить образование свободных радикалов, что приводят к раку.
Бананы также могут улучшить вашу память и защитить от диареи.

8. Батат

Батат, или сладкий картофель родом из Южной Америки — это одна из самых распространенных в мире пищевых и кормовых культур. Сладкий картофель легкодоступный, недорогый и богат питательными веществами. Это отличный источник витамина А, витамина D, витамина В6, калия и кальция.

Полезные свойства батата:

Высокое содержание диетических соединений в батате помогает улучшить процесс пищеварения.
Антиоксиданты в сладком картофеле защищают от рака и полезны для здоровья глаз.
Наличие питательных веществ, витамина А и витамина Е обеспечивают здоровье нашей иммунной системы.
Содержание витамина B6 в сладком картофеле может уменьшить количество гомоцистеина, что вызывает развитие многих сердечных проблем. Батат также помогает снизить артериальное давление и регулировать сердцебиение.
Железо в сладком картофеле способствует образованию белых кровяных телец и здоровой иммунной системы.
Сладкий картофель также может регулировать содержание сахара и инсулина в крови.

7. Шпинат

Листья шпината — это богатый источник витамина А, С, К, В2, железа, кальция, калия и магния. Потребление шпината полезно для здоровья кожи, костей и волос.

Полезные свойства шпината:

Антиоксиданты, присутствующие в шпинате, такие как лютеин и зеаксантин, заботятся о здоровье глаз. Они также могут предотвратить многочисленные проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.
Бета-каротин в шпинате также может помочь в борьбе против рака и предотвратить развитие астмы.
Ежедневное потребление шпината может улучшить работу и состояние мышц.
Шпинат очень полезен для людей с диабетом. Он может регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови.
Это также отличная пища для людей с повышенным артериальным давлением, поскольку высокое содержание калия в шпинате помогает снизить артериальное давление.
Содержание витамина K в шпинате улучшает здоровье костей.
Высокое содержание клетчатки в шпинате способствует улучшению пищеварения.

6. Чеснок

Чеснок издавна известен своими полезными свойствами и использовался как лечебное средство в народной медицине. Он богат питательными веществами и имеет низкую калорийность.

Полезные свойства чеснока:

Чеснок обладает отличными антибактериальными, противогрибковыми и антивирусными свойствами.
Ежедневное потребление чеснока может снизить риск рака толстой кишки.
Чеснок может снизить уровень холестерина в крови, а также уменьшить риск сердечного приступа.
Высокие дозы чеснока могут увеличить антиоксидантные ферменты в организме. Это может предотвратить заболевания мозга и развития стресса.
Чеснок может регулировать уровень сахара и инсулина в крови.

5. Лосось

Лосось — отличный источник витаминов, минералов и белков. Однако выбирать рыбу в супермаркете следует очень внимательно, поскольку часто ее характерный розовый цвет — это результат действия красителей, которыми пользуются недобросовестные производители.

Полезные свойства лосося:

Лосось богат омега-3, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и заболевания мозга.
Жирные кислоты омега-3 в лососе также могут улучшить работу иммунной системы и функционирования мозга.
Природный гормон — кальцитонин, содержащаяся в лососе, может регулировать уровень кальция в организме. Это помогает улучшить состояние костей. Таким образом, лосось может быть весьма полезным для людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.
Витамин D и селен в лососе могут регулировать уровень инсулина в организме.
Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в этой рыбе, также полезны для здоровья глаз, а употребление лосося может уменьшить риск многочисленных глазных заболеваний, таких как хроническая сухость глаз и дегенерация макулы.

4. Орех

Грецкий орех — самый древний известный человечеству плод деревьев, который мы потребляем в пищу. Но кроме своей многовековой истории, орехи имеют и многочисленные лечебные свойства.

Полезные свойства орехов:

Ежедневное потребление грецких орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и предстательной железы, инсульта и заболевания коронарных артерий.
Химические вещества, такие как мелатонин, каротиноиды и елагиновая кислота, присутствующие в грецких орехах, могут замедлить процесс старения организма и предупредить неврологические заболевания.
Высокий уровень антиоксидантов в грецких орехах может бороться с вредными свободными радикалами. Как следствие, орехи могут уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, стресса и заболевания легких.
Грецкие орехи состоят из многих важных минералов, включая марганец, медь, железо, магний, цинк и селен. Эти минералы могут улучшить пищеварительную систему и генерацию спермы у мужчин.

3. Авокадо

Авокадо — это фрукт, который культивируется с 8000 до н.э. в Южной Америке. Сегодня его также выращивают в большом количестве в Мексике, Чили, Доминиканской Республике и США. Авокадо богаты многими необходимыми минералами и витаминами, включая витамин А, D, C, B6, B12, магний, кальций и железо.

Полезные свойства авокадо:

Содержание диетических волокон в авокадо может снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокий уровень полиненасыщенных жиров в авокадо может уменьшить уровень холестерина в крови.
Авокадо содержит одну из важнейших жирных кислот омега-3, известных как альфа-ленолиновие кислоты. Они снижают риск развития пневмонии, гипертонии, сердечных заболеваний и регулируют артериальное давление.
Высокий уровень мононенасыщенных жиров в авокадо может регулировать уровень сахара в крови.
Авокадо является богатым источником мощных антиоксидантов, которые помогают снизить риск возникновения двух основных проблем с глазами — дегенерации сетчатки и катаракты.
Высокий уровень фолиевой кислоты в авокадо может предотвратить врожденные пороки развития плода в утробе матери.

2. Яблоко

Хрустящие и сочные яблоки — один из самых полезных продуктов в мире. Недаром в Великобритании еще с викторианских времен бытует пословица «Одно яблоко в день — и врач не нужен». Яблоки богаты клетчаткой, тиамином, рибофлавином и витамином В6.

Полезные свойства яблок:

Регулярный прием яблочного сока может уменьшить риск развития болезни Альцгеймера и помочь нашему мозгу оставаться молодым и активным.
Высокое содержание клетчатки в яблоках может также защитить от болезни Паркинсона.
Ежедневное потребление яблока обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с высоким уровнем волокон и полифенолов, присутствующих в яблоках.
Наличие растворимого волокна в яблоках может регулировать уровень холестерина в крови.
Благодаря антиоксидантным свойствам яблоки могут улучшить иммунную систему, предотвратить катаракту и снизить риск развития астмы, рака и инсульта.
Яблоки имеют низкое содержание калорий и подходят тем, кто на следит за своим весом или сидит на диете.
Яблочный уксус может предотвратить образование камней в почках.

1. Миндаль

Миндаль — один из самых полезных продуктов для человеческого организма. Он имеет больше пользы для здоровья, чем любые другие орехи. Миндаль богат антиоксидантами, белками и минералами.

Полезные свойства миндаля:

Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, такими как олеиновая и пальмитолеиновая кислоты. Они способны снизить уровень холестерина в крови.
Омега-3 жирные кислоты в миндале могут регулировать уровень сахара, артериальное давление, уменьшить количество жира в организме, повысить иммунную систему и поддерживать мышечную массу.
Миндаль содержит ряд жизненно важных питательных веществ, таких как рибофлавин и L-карнитин. Эти питательные вещества помогают улучшить работу мозга.
Высокое содержание фосфора в миндале может улучшить здоровье костей и зубов.
Наличие витамина Е и магния в миндале может уменьшить риск сердечных заболеваний.
Высокий уровень антиоксидантов в миндале укрепляет иммунную систему и борется со свободными радикалами, которые вызывают многие заболевания. Ежедневное употребление миндаля делает организм менее склонным к заболеваниям.
Минералы, такие как марганец и медь, присутствующие в миндале, добавляют организму заряд и энергию.