8 НЕБОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЙ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Психическое здоровье не похоже на марафон; нет никакой финишной линии и никаких шагов, которые нужно сделать, чтобы получить трофей. Зато наше психическое самочувствие постепенно смещается и изменяется по мере прохождения жизни, а это значит, что мы всегда можем его совершенствовать. «Будьте спокойнее», «чувствуйте себя менее напряженными» и «найдите удовольствие», жизненные цели должны быть важнее, чем «получить повышение» или «жениться». Чтобы сделать шаг к достижению этих целей до конца недели, вот 8 простых изменений, которые резко улучшат ваше психическое здоровье и счастье.

1 ДОБАВЬТЕ МЕДИТАЦИЮ В СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ.

Вы знаете, что медитация может помочь очистить ваш разум. Вместо того, чтобы пообещать «начать медитировать», запланируйте несколько минут медитации в свой распорядок дня. Например, во время заваривания кофе, пять минут спокойно по медитируйте или наденьте наушники во время утренней поездки в маршрутке и послушайте приложение для медитации.

Как только вы привыкнете к медитации, не тратя лишнего времени или усилий, то начнете требовать больше. Тогда вы можете запланировать 20 или 30 минут для практики. Однако, если вы начнете думать о медитации как о чем-то, на что нужно отложить дополнительное время и усилия, практика может не укорениться (если и вовсе НЕ начаться).

2 ВИКЛЮЧИТЕ ЗВУКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Потратьте на этой неделе несколько минут, чтобы полностью детоксицировать свои социальные медиа. Не следите за учетными записями или отключите те, которые не заставляют вас чувствовать вдохновение, счастье или уверенность в себе. Следите за людьми, чьей карьерой вы увлекаетесь в общении и обучении, и находите время на медитацию, которая будет служить напоминанием о том, чтобы быть спокойными и счастливыми.

Кроме того подумайте, что дают вам блогеры и аккаунты, за которым вы следите, вдохновляющий содержание или их публикации просто заставляют вас чувствовать себя хорошо? Так же пришло время отписаться от той подруги, которую вы имели в средней школе и с которой давно не общаетесь, или двоюродного брата троюродной сестры, которого вы видели раз в жизни. Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, продолжайте жить своей.

3 СКАЖИТЕ «НЕТ», КОГДА ИМЕЕТСЯ В ВИДУ «НЕТ».

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Вы подбираете работу для коллег, когда вы слишком заняты, но чувствуете необходимость доказывать свою трудовую этику? Вы говорите «да» планам, которым вы не рады или общаетесь с друзьями тогда, когда хотите побыть наедине. Одна из самых мощных вещей, которое вы можете сделать для своего психического здоровья — это сказать, то что вы имеете в виду, и быть правдивым том, что вам нужно.

Чтобы освоить искусство говорить «нет», скажите: «Я хотел бы помочь вам, но на данный момент мой график слишком заполнен, чтобы уделить столько времени и усилий этой задаче, сколько оно заслуживает» или «Мне нужно побыть наедине сегодня, но давайте выпьем кофе в эти выходные «.

4 НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ВАС СМЕЯТЬСЯ.

«Смех — лучшее лекарство» — это клише, которое мы слышали очень много раз, но в нем есть много правды. Были проведены исследования по терапевтических преимуществ смеха. Смех высвобождает эндорфины, которые могут улучшить психическое здоровье. Также чувство принадлежности имеет решающее значение для психического здоровья, поэтому даже если вы предпочитаете находиться в одиночестве, уделите немного времени, чтобы наладить содержательные (и веселые) отношения с людьми.

5 УДЕЛИТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 30 МИНУТ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Качественный сон имеет важное значение для психического здоровья, но мы часто надеемся, что мы будем энергично работать на своих ноутбуках или прокручивать Инстаграм до тех пор, пока наша голова не ударится о подушку. Проблема современного образа жизни заключается в том, что организму нужно время, чтобы подготовиться ко сну. Проведите по крайней мере 30 минут перед сном без экранов, отвлечений или стрессов. Примите ванну, сделайте небольшую растяжку или выпейте чай из ромашки и почитайте книгу.

6 ОЧИСТИТЕСЬ И СОЧИСТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО.

Эксперты по здоровому образу жизни, говорят: «опрятная комната, опрятный ум!». Беспорядок в вашем пространстве может превратиться в беспорядок в вашем сознании, поэтому уделите на неделе дополнительное время, чтобы посмотреть в ящики стола или реорганизовать шкаф. Как только ваше пространство станет опрятным, убедитесь, что он остается таким, введя уборку в свой распорядок дня, как, например, ежедневно утром застилайте кровать и протирайте пыль.

7 ЗАДАВАЙТЕ БОЛЬШЕ ВОПРОСОВ.

Лучший совет, когда испытываете стресс, беспомощность или грусть, — это выйти за себя. Ориентация на счастье других людей немедленно делает вашу проблему неважной или малой. Кроме того, когда вам плохо или трудно, вопрос больше могут улучшить ваше общее психическое здоровье. Будьте интересные ко всему, всегда продолжайте учиться и смотрите, чтобы узнать больше о других людях, чем говорить о себе.

8 БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ЧТО-НИБУДЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Возможно, вы слышали о журнале благодарности, где записываете то, за что вы благодарны как медитативную практику. Вы можете даже мысленно составить список благодарностей, а не считать овец, когда ночью ложитесь в постель. Хотя всякое чувство благодарности искрит положительностью, бросьте себе вызов быть благодарным за что-то новое каждый день. Положите на себя ответственность, записывая это каждый вечер, и смотрите, за сколько вещей вы будете благодарны, кроме семьи. Это не только практика благодарности, которая может улучшить счастье, но она требует от вас быть осознанным в течение всего дня.

Можно поделиться с друзьями: